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站姿小腿训练器动作：站姿提踵

锻炼肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）

动作介绍：1.双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。

2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。

（10）坐姿小腿训练器动作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习

拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束

动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

动作（5）拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

动作（6）绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌

动作介绍：1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

2.吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部

动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

现在市场上的健身器材种类种类繁多，且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材专卖店列举了健身房常用的15种健身器材。

      1、跑步机

　　2、椭圆机

　　3、动感单车

　　4、蝴蝶机

　　6、卧推架

　　7、划船器

　　8、哑铃凳

　　9、多功能训练器

　　10、推肩器

　　推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。

　　11、提踵器

　　提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。

　　12、健腹轮

　　13、杠铃/哑铃

　　14、健身车

　　15、引体向上训练器

　　引体向上器一款实用的室内(indoor)健身器材，集合单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能。

健身车在运动科学领域(domain)叫做 ;功率(指物体在单位时间内所做的功的多少)自行车 ;分为直立式丶背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进的运动，加快新陈代谢(metaboli***)，增脏和肺部功能，从而改善***的体质(physique)。