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建议跑步机在选择时需要注意几个方面：

（1）电机： 它是跑步机的心脏，马力的大小将关系到跑步机的承载重量以及跑步速度、而性能与噪音方面要取决于电机的等级，A类F级的是不错的哦。

（2）跑带： 建议宽度选择在48cm—52cm之间，太窄运动起来会让人觉得束手束脚，所以宽些的好，当然也要看家里闲置空间来选择了。

（3）减震：现在居住条件基本上都是小区高楼层，楼上的响动会直接影响到楼下，为了邻里和谐相处，又要有自己的空间，那么减震就非常重要了，选择跑步机时好是去实体店体验一下，不然你不知道别人嘴上说的和实际上的差异，建议大家选择的品牌购买。2. 动感单车 适用人群偏向于青年人，健身房比较常见，需要锻炼的比较适合，一般体积比较小且灵活，不用太考虑寸

哑铃锻炼肩部和背部的锻炼方法。锻炼肩部的方法有哑铃推举、俯身侧平举、哑铃耸肩、哑铃侧平举、哑铃前平举、交替前平举、俯卧侧平举等；锻炼背部的方法有俯身单臂哑铃划船、哑铃耸肩、仰卧上举等。

再来看看哑铃锻炼腹部、手臂和腿部的方法。锻炼腹部的有哑铃侧屈伸；锻炼手臂的有正握哑铃弯举、反握哑铃弯举、单铃内旋转、单铃外旋转、直立向上旋转和直立向后旋转等；锻炼腿部的有哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲、负重哑铃提踵等。

谈谈哑铃锻炼的注意事项。使用哑铃锻炼的时候，一定要掌握好哑铃的动作要领，运动的时候，动作要标准，不然很容易拉伤或者，同时不要想快速实现运动效果就频繁更换不同重量的哑铃和延长运动的时间，要循序渐进，并且不能使用同一种锻炼方式，要变换不同的锻炼方式，才能达到更好的效果，当然这一切的前提是一定要做好热身运动。

足球场准尺寸及说明

　　　（1）场地面积：比赛场地应为长方形，其长度不得多于120米或少于90米，宽度不得多于90米或少于45米（国际比赛的场地长度不得多于110米或少于100米，宽度不得多于75米或少于64米）。在任何情况下，长度必须超过宽度。

　　（2）画线：比赛场地应按照平面图画出清晰的线条。线宽不得超过12厘米，不得做成\U+201CV\U+201D形凹槽。较长的两条线叫边线，较短的两条线叫球门线。场地中间画一条横穿球场的线，叫中线。场地***应当做一个明显的标记，并以此点为圆心，以9.15米为半径，画一个圆圈叫中圈。场地每个角上应各竖一面不低于1.50米高的平顶旗杆，上系小旗一面；相似的旗和旗杆可以各竖一面在场地两侧正对中线的边线外至少1米处。