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综合训练器材它的主要训练方式有坐姿扩胸训练、坐姿推举训练、下拉训练、坐姿前踢腿训练、双臂屈伸训练、收腹举腿训练、单臂夹胸、单臂划船、单笔前平举、坐式划船等，在做这些训练的动作的时候，需要先以慢动作，由起点到终点来确认动作***，确认好完整的动作幅度后，才慢慢加快每一次的运动速度，不可一开始就使用加速度，以免造成损伤。

椭圆机***主要瘦哪里？椭圆机是很多人都很喜欢的健身器材，因为它锻炼的部位多，是可以让上肢下肢都参与进来的器械，同时又适合人群广，老少皆宜。至于说椭圆机主要瘦哪里？介绍是主要针对腰部肌肉的锻炼，增强耐力的。但是实践证明椭圆机的***是而已。

椭圆机怎么使用才能达到好的效果？

使用椭圆机塑身时，一定要掌握正确的使用方法才能有效地塑身，避免受伤。

很多运动小白一开始健身***，要不强迫自己天天跑步，要不逼着自己天天保持饥饿。刚运动没几天，就把自己折腾的坚持不下去了。在健身房除了跑步机与单车，还是跑步机与单车，跑得时间很久也不敢休息。

殊不知由于对运动、安全锻炼的了解太少，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，新丁们不仅很难达到预期效果，还会造成身体其他方面的损伤。

想要得知正确的运动形式，就要避免运动过程中的误区。

误区一、想瘦哪里就练哪里

其实是全身性的,没有任何研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少，所以也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身很有帮助,当然也包括肚子。

误区二、从不把热身当回事

锻炼前需要20分钟准备活动。

误区三、运动之后不缓冲

误区四、健身完马上洗澡

误区五、运动完马上吃饭

误区六、空腹锻炼

误区七、流汗越多效果越好

误区八、不会呼吸，憋的一脸通红

误区九、运动时饮水要注意

很多人觉得运动前的热身非常浪费时间。但是在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意,事倍功半。

很多人长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知剧烈运动时你体内的血液循环非常快,会导致大脑供血不足，头晕、恶心。

剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。