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发布时间：2022-05-27 11:58:41
轻/重重量训练简介:在这六个星期的训练中,你会经历
轻/重重量训练简介：
??在这六个星期的训练中，你会经歷每週两次一个轻重量训练日和一个大重量训练曰，当然，在大重量训练日中你才能体会到负重重量的增长效果，当然你不可能通过我们所要介绍的训练来打造局部肌肉的围度或者线条，我们的目标是要帮助你提升腿部肌肉群的素质，以及力量条件，这对于想要增加力量的健身爱好者来说是一项梦寐以求的训练计画，同时力量的强力增长将会有利于你在下一个阶段轰击出更加强劲的肌肉。
极为必要的伸展运动
??生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
??当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时
杠铃操打造身材体形
杠铃操打造身材体形，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出的身体线条。而且还可以，预防骨质疏松症，，提高***。 杠铃操打造身材体形 ??训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。正泰体育
如何轻松搞定健身女神？
找一个她在锻炼的时间，
??和她练同一个部位!
??这样会在一个器械区!
??距离很近!你做什么她都能看到!
??否则离得那么远你就自己表演吧!
??找机会跟她交叉使用器械!
??记住你用完后一定要绅士地帮她把铃片调整到她需要的重量!
??都在休息的时候可以简单聊几句，
??记住：
??一定是夸她!
??“你练得棒啊!”
??“动作很标准啊!”
??“这肌肉线条真不错!”
??千万不要以为自己什么都懂就去指导她!
??“你这个动作有点儿问题!”
??“你那个动作不标准!”
??“你这个部位还不行啊!”
??“你那个部位还要好好练练!”
??这一招对小白可以，
??对天天混健身房的女神还是省省吧!
??你懂得可能还不如她多，
??一张嘴就暴露了自己的无知!
??准备好自己帅酷炫的动作，
??比如100公斤卧推!
??练到后几个动作一定要声嘶力竭，
??把她的目光吸引过来!
??完全无法无视你的存在!
??但切记不要般的!
??满脸通红青筋暴露，
??透漏出一股男人的坚毅和纯爷们儿的气势!
??锻炼完一定要默不作声地吧哑铃放回架子上!
??如果看到有别人乱扔的器械，
??摇头轻叹一声
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