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新手使用椭圆机不要急功近利，先适应低档数的阻力运动，循序渐进地提数。

其次，刚开始使用时，不要直接选择椭圆机内置的运动模式，先自己手动适应，在使用内置的运动程序，这样才能有效避免、腿疼。

，椭圆机是针对全身的健身器材，上下肢一定要协调配合才能达到佳的运动效果，通过上肢的推拉带动腰部、腿部运动。

椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动。

使用椭圆机需注意什么

不管什么健身器材，都有它的性，所以要想达到它的健身效果，正确的操作椭圆机是你的必上的课程。

1、不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部。两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。

3、有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的，多体验一些不同的角度，不仅可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣。

椭圆机***主要瘦哪里？可以毫不夸张的说，椭圆机可以，只要你坚持使用锻炼，并且每次训练时间不少于半小时，既可以达到***的目的，也可以增肺。

误区四、健身完马上洗澡

刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态,血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩,及其不利于身体机能的***，非常容易生病。静静休息30mins~1h身体***之后再去洗。

误区五、运动完马上吃饭

尤其是刚从健身房出来的男生们，感觉此时特别饥饿,立马就吃饭。其实这样是非常不好的,因为刚健身完,身体还处于兴奋状态,血管扩张,立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到60分钟后进食，尤其是练肌肉,此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

误区六、空腹锻炼

使用健身器材运动的时候,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危状。

可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。

　　篮球场质量的好坏不仅会影响运动员的成绩发挥，还会对他们的身体制造一定的隐患，所以说施工方法是很重要的。篮球场地胶施工方法具体的怎么样的？

　　方法不对，努力白费！由此可见好的方法在任何时候需显得非常重要，对于篮球场地胶施工方法来说，有这么几点需要事先掌握，它们分别是材料准备、面层处理及后期维护：

材料准备：首先要做的就是配料。配料需要严格按照工艺配方配料并且使用相关仪器计算准确的数据，然后按照规定分组后均匀搅拌，搅拌的时候需要将浆料、胶粒按一定的比例充分搅拌。搅拌完成后需要及时进行摊铺，不过需要注意的是，一定要保证地基的平整并且没有不良情况的出现才能进行摊铺，不然会导致前面的工作功亏一篑。