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哑铃锻炼肩部和背部的锻炼方法。锻炼肩部的方法有哑铃推举、俯身侧平举、哑铃耸肩、哑铃侧平举、哑铃前平举、交替前平举、俯卧侧平举等；锻炼背部的方法有俯身单臂哑铃划船、哑铃耸肩、仰卧上举等。

再来看看哑铃锻炼腹部、手臂和腿部的方法。锻炼腹部的有哑铃侧屈伸；锻炼手臂的有正握哑铃弯举、反握哑铃弯举、单铃内旋转、单铃外旋转、直立向上旋转和直立向后旋转等；锻炼腿部的有哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲、负重哑铃提踵等。

谈谈哑铃锻炼的注意事项。使用哑铃锻炼的时候，一定要掌握好哑铃的动作要领，运动的时候，动作要标准，不然很容易拉伤或者，同时不要想快速实现运动效果就频繁更换不同重量的哑铃和延长运动的时间，要循序渐进，并且不能使用同一种锻炼方式，要变换不同的锻炼方式，才能达到更好的效果，当然这一切的前提是一定要做好热身运动。

健身已经成为当今社会的一大热门话题，现在人民的生活水平高了，成天吃好的，然后运动量跟不上，造就了一大批胖子，现在人们越来注重自己的健康了，很多的人奔向了健身房，但是并不是所有人都有这个条件，我们不妨在自己的家里组建一套健身设备，我们有空的时候进行健身，效果和外面健身房是一样的，本期文章就简单介绍下家庭健身房器材如何配置？

家庭健身房器材配置：跑步机、仰卧起坐架、哑铃、臂力棒、腹肌滚轮。

1、跑步机。我们利用跑步机进行有氧运动，能够充分的，提高我们整体肌肉的紧凑性。

2、仰卧起坐架。仰卧起坐架能够锻炼我们腹肌和腰部力量还有胸肌。

3、哑铃。哑铃的用处多多，既可以训练我们的肱二头肌和股三头肌，还可以锻炼我们的胸肌。

4、臂力棒。臂力棒的作用显而易见，就是用来锻炼我们的臂力的。

5.腹肌滚轮。腹肌滚轮简单实用，成本较低，适合锻炼我们的臂力，腿部力量，腹肌和胸肌，好处多多。

以上设备除了跑步机以外，其他的均成本较低。都可以买得起，组建了小型的健身房，我们可以积极的锻炼，让我们有个好的身体。

足球场准尺寸及说明

球门区：在比赛场地两端距球门柱内侧5.50米处的球门线上，向场内各画一条长5.50米与球门线垂直的线，一端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫球门区。

罚球区：在比赛场地两端距球门柱内侧16.50米处的球门线上，向场内各画一条长16.50米与球门线垂直的线，上端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫罚球区。在两球门线中点垂直向场内量11米处各做一个清晰的标记，叫罚球点。以罚球点为圆心，以9.15米为半径，在罚球区外画一段弧线，叫罚球弧。

羽毛球场规格

　　羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。

　　PU、塑胶羽毛球场性能

　　弹性优良、接着力强、耐磨、耐酸碱、抗老化、全天候型、环保、阻燃、防尘、无菌、无接缝、清洁、养护简单，颜色鲜艳、有利于美化环境及提高运动兴趣。

　　羽毛球场分有

　　纯PU型羽毛球场：适用于各种比赛场地，环保***，弹性好，耐磨防滑，一体成型的面层，耐老化，抗紫外线，色彩鲜艳，标准篮球场材料，适合铺装在沥青混凝土基础层上。