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这时，我们的小腿应该在垫子下保持安全，然后慢慢卷起身体，直到躯干和大腿与脚成90度角，这样我们可以保持几秒钟。然后回到原路上原来的位置，这也是比较慢的。这种动作需要重复做，每组做20次，一天三组，休息1-2分钟。3.器械高位椅

器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的。在使用过程中，我们需要先让前壁紧绷，然后在上升时保持笔直。我们应该用力收缩腹部和大腿的肌肉，让它慢慢靠近我们的胸部，并收缩。这时，每个人都会发现胸部受到挤压，而腹部也有同样的紧迫感。在这个过程中，我们应该故意收缩腹部一秒钟，然后每20次做三组。中间可以休息，但休息时间太要太长，休息1-2分钟是合理的。腹部肌肉是男人不可或缺的魅力。许多人想拥有腹肌，所以他们应该采取行动，开始与这些适合锻炼腹肌的运动器材一起锻炼。我相信每个人都可以通过自己的努力拥有腹肌。

如何挑选各种商用健身器材。

首先，我们需要知道我们需要什么样的商用健身器材。商业健身中心以盈利为目的，每次采购都会根据公司的要求采购。因此，基本配置既要经济又要实用。所以在采购时要注意健身器材品牌的，因为来消费的客户对健身器材品牌的要求很高，所以在健身器材配置方面，好购买中端配置。

装备上的是大型健身器材厂家生产的，因为现在很多商业健身器材都是通过控制健身器材的电子屏幕控制操作系统。特别是使用频率比较高，如果出现问题，可以找健身器材厂的***服务。

羽毛球场规格

　　羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。

　　PU、塑胶羽毛球场性能

　　弹性优良、接着力强、耐磨、耐酸碱、抗老化、全天候型、环保、阻燃、防尘、无菌、无接缝、清洁、养护简单，颜色鲜艳、有利于美化环境及提高运动兴趣。

　　羽毛球场分有

　　纯PU型羽毛球场：适用于各种比赛场地，环保***，弹性好，耐磨防滑，一体成型的面层，耐老化，抗紫外线，色彩鲜艳，标准篮球场材料，适合铺装在沥青混凝土基础层上。