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重庆体育器材报价在线咨询「多图」

发布时间:2022-09-03 22:27:34        















热身器材

1.跑步机,跑个十五分钟就行

2.椭圆机,相对于跑步机我更喜欢椭圆机热身,原因以前跑步过度,膝盖跑伤了,椭圆机不伤膝盖,前提是姿势正确。根据自身情况选择阻力(次用看不懂面板没关系,抓住一个教练就大胆问),10-15分钟,已经开始出汗,然后开始训练

注意事项:上身保持挺直,臀不要左右乱晃。

这里想对的妹子说一句,动感单车的课一周上个两次就行了,原因是动感单车运动轨迹,姿势一旦不对,摇头晃脑,很伤膝盖,用生命在……除此之外,普拉提和核心训练大课都很好,姨妈后几天可以上瑜伽课。

























臀腿训练

(臀腿不分家,截图来自keep,建议keep跟着学动作,以下动作都可以4组×12次)

1.器械腿外展,刺激大腿外侧肌肉

2.坐姿腿内收,刺激大腿内侧肌肉,双手好好扶住两边的把手,我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子,你不会懂我当时的心理感受……

3.箭步蹲,可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃,如果找不到臀部发力的感觉,上身可以稍微前倾一点

4.山羊挺身,锻炼下背部和上臀,记得调节挡板到位置,女生不会调整器械,可以问问旁边训练间隙在休息的男生,微笑就行,大多数男生都会热心的教你的,不丢人。

全程背挺直,下俯身时身体跟腿呈90度就行,再弯下去起身就是腰部发力了,起身身体呈直线为止挺一秒,练臀不用再往上弯,后期可以抱个杠铃片,再往上弯练的是腰部竖脊肌(见过很多男的过度反弓,看起来很厉害的样子,往往腰不好的也是他们)

5.深蹲,初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽,膝盖尽量别超过脚尖,如果是稍微超些也没事,只要起身别膝盖咯吱响就行。












 跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是***易***的重要(organ),心脏的功能正常对其它内脏功能有直接的影响。椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。  


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